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專家教你都市白領的日常瑜伽健身

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1。清晨提神運動,為工作做準備

椰子樹風格:雙腳齊肩站立。吸氣,舉起手,盡可能張開你的五指,保持腳跟離開地面,眼睛放在上面,并保持呼吸5次。呼氣放松。

交替呼吸法:也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡單坐姿:右手食指中指壓在額頭上,拇指壓在右鼻孔上,先用左鼻孔吸氣,然后用無名指壓左鼻孔,先用右鼻孔吸氣,然后用左鼻孔吸氣,再用左鼻孔吸氣,再用右鼻孔吸氣,再用右鼻孔吸氣。以上是一輪,打完五輪后,放松。

健康護理網指南:專家教你城市白領的日常瑜伽練習,有助于提神醒腦,振奮精神,增加注意力,放松腿部肌肉,消除水腫,使腿部和腳踝變細,對順暢排泄有很好的調理作用。它特別適合需要經常站著工作的老師。

2。眼睛長時間盯著電腦后放松練習

眼睛順時針轉動,然后向相反方向轉動,然后瞪大眼睛,看遠處,慢慢靠近休息。

閉上眼睛,用力搓手,遮住眼睛,同時深呼吸,通過吸氣和呼氣放松腹部。

單腳站立,開始時雙手放在椅子上,閉上眼睛,經過長時間的練習,你可以雙手合十離開椅子。保持呼吸5次,然后左右交換。

它可以幫助恢復和維持身體平衡,恢復身體健康,保持身體年輕。它也能改善沮喪的情緒。這種訓練對眼睛保健特別有幫助。電視和電腦家庭可以做更多的培訓。

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3。強化工作

蓮花指印后伸展手腳的練習:瑜伽簡單的坐姿(即右腳向后靠會陰,左腳向前,腳背伸直),雙手形成蓮花指印(雙手相向,食指靠拇指,其他手指向兩側伸展,小拇指向無名指彎曲),吸氣,舉過頭頂,保持10次呼吸,然后用呼氣手慢慢向下放松。

這項運動可以刺激上肢和下肢的反射區,引導身體放松。

老鷹(簡單):坐在椅子上,彎曲膝蓋,左腳從前面繞過右腿,左腳趾鉤在右小腿后面,雙臂彎曲,左肘在右肘之上,左肘在右肘之下,雙臂環繞手掌,彼此面對。呼吸5次后,左右交換。后掌閉合型:坐姿,雙手閉合在背后,指尖朝上。吸氣,抬起頭,指尖盡可能靠近腦后,保持呼吸5次。呼氣放松。

保健網專家提醒:它可以改善心跳過快、過慢、過早等問題,讓你不再感到胸悶和不適。它能使呼吸更加順暢有力,保持旺盛的精力。女孩經常做這個練習,可以改善手臂和胸部的線條。后臺手掌練習也適用于案頭工作后的練習,可以消除肩、頸、背的緊張和僵硬,幫助肩、頸放松,進一步放松身體,平復情緒。

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